俯卧轮怎么使用

1.俯卧式的步骤是怎样的

俯卧式: Step1:身体俯卧在地面,双手屈肘打开放在前面,掌心向下,头稍往上抬,目视前方,全身放松。

Step2:慢慢吸气,头部向左侧转动,目视前方,右脚向上屈肘抬起。 Step3:交换动作,头部向右侧转,目视前方,左脚向上屈肘抬起。

Step4:头部回到第一步位置,双脚向上抬起,脚掌向上。 Step5:下半身保持不动,胸部以下位置一直到两脚膝盖,全部贴在地面,双手向前抬起打开,保持。

Step6:缓缓吸气,左腿向上伸直抬起,右腿紧贴地,右手按在地面,左手向上抬。

2.俯卧腿弯举在家怎么练

瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。

此法能练腰腿,增脚力。 5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

这样可强健下肢关节肌肉。6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。

具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。

这样能使全身血液畅通。

俯卧轮怎么使用

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